Equilíbrio
Moderação em vez de extremos. Nenhum alimento é proibido, tudo tem o seu lugar.
Elisabete Mendes
Nutricionista
Cédula Profissional n.º 3197N
Nutricionista · Norte de Portugal
Comer bem, sem culpas nem proibições.
Reeducação alimentar personalizada, com equilíbrio e realismo, para alcançar os seus objetivos sem abdicar dos prazeres da vida.
- 13pontos de consulta
- 8concelhos
- 100%plano personalizado
Sobre mim
Olá, sou a Elisabete.
A minha paixão pela nutrição nasceu da minha própria experiência. Desde cedo enfrentei desafios com a alimentação e o peso, o que me levou a procurar compreender melhor o impacto da nutrição na saúde e no bem-estar.
Acredito que uma alimentação saudável não deve ser feita de restrições, culpas ou proibições. Sou defensora do equilíbrio, da moderação e de uma abordagem realista, porque acredito que é possível atingir os seus objetivos sem abdicar dos prazeres da vida.
O meu trabalho baseia-se numa reeducação alimentar personalizada, ajudando cada pessoa a desenvolver uma relação mais saudável com a comida, através de escolhas conscientes, sustentáveis e adaptadas ao seu dia a dia.
Personalizado
Um plano pensado para a sua rotina, gostos e objetivos. Nada de dietas iguais para todos.
Sustentável
Hábitos que ficam para a vida, construídos passo a passo e sem pressões.
Áreas de intervenção
Como posso ajudar
Acompanhamento próximo e adaptado a cada fase da vida e a cada objetivo.
Emagrecimento saudável
Perca peso de forma sustentável e natural, respeitando o seu metabolismo e o seu corpo.
Saúde da mulher
Acompanhamento especializado em todas as fases da mulher, desde a gestação até à menopausa.
Reeducação alimentar
Construa hábitos saudáveis para toda a vida. Recupere o prazer de comer de tudo, com equilíbrio.
Nutrição desportiva
Potencie a sua performance e recuperação muscular com uma estratégia nutricional alinhada.
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Marque a consulta
Pelo formulário ou ligando diretamente para o ponto de consulta mais perto de si.
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Primeira consulta
Conhecemos a sua rotina, historial e objetivos, e definimos juntos o caminho.
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Acompanhamento
O plano é ajustado ao longo do tempo, ao ritmo da sua evolução.
Ferramentas
Conheça-se um pouco melhor
Duas calculadoras rápidas para ter um primeiro ponto de partida. Os valores são indicativos e não substituem uma avaliação em consulta.
Índice de Massa Corporal
Ajuste o peso e a altura. O resultado atualiza automaticamente.
Peso
kg
Altura
cm
O seu IMC
23,9
Peso normal
O IMC é um indicador geral (OMS) que não distingue massa muscular de massa gorda, nem considera idade, sexo ou distribuição de gordura. Não se aplica a grávidas, crianças ou atletas. Para uma avaliação completa, marque uma consulta.
Quanta água devo beber?
Uma estimativa da ingestão diária de água com base no peso e no nível de atividade.
Peso
kg
Exercício físico por dia
min
Recomendação diária
2,6litros
Estimativa para adultos saudáveis (cerca de 35 ml por kg, mais a reposição do exercício). Inclui a água de todas as bebidas e alimentos. Em caso de gravidez, amamentação, doença renal ou cardíaca, siga a indicação do seu médico ou nutricionista.
Pontos de consulta
Onde me encontrar
Dou consultas em farmácias e espaços de saúde do Norte. Escolha o mais prático para si e ligue diretamente, ou envie-me uma mensagem.
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Perguntas frequentes
Dúvidas comuns
Como funciona a primeira consulta?
Começamos por conhecer o seu historial clínico, os seus hábitos alimentares, a sua rotina e os seus objetivos. Fazemos também uma avaliação da composição corporal.
Com base nisso, defino um plano alimentar personalizado, realista e adaptado ao seu dia a dia.
O que devo levar à consulta?
Se tiver, traga análises clínicas recentes e a lista da medicação ou suplementos que toma. Ajuda também ter uma ideia do que come num dia normal, mas não é obrigatório.
Vou ter de deixar de comer o que gosto?
Não. A minha abordagem assenta no equilíbrio e na moderação, não em proibições. O objetivo é aprender a fazer escolhas conscientes, sem abdicar dos prazeres da vida.
Com que frequência são as consultas de acompanhamento?
Depende dos seus objetivos e da sua evolução. A periodicidade é definida em conjunto logo na primeira consulta e pode ser ajustada ao longo do tempo.
Como posso marcar consulta?
Pode enviar-me uma mensagem a indicar o local da sua preferência, ou ligar diretamente para um dos pontos de consulta.
Contacto
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